01PROGRESO
Tu objetivo, por etapas.
Un recorrido que se adapta a tu evolución.
Objetivo: perder 10 kgEjemplo
Pierdes peso, mantienes y retomas. Al llegar, mantienes lo conseguido.
DESCUBRE QUEMA EN ACCIÓN
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Haz dieta sin quemarte.
Tu dieta completa para perder grasa, ganar músculo o ambos a la vez.
Calorías, macros, menús personalizados y lista de la compra. Con algoritmos adaptativos que ajustan tu plan según tu progreso y cómo te sientes.
Quiero probar QUEMA
Acceso anticipado
LOS MOTORES DE QUEMA
Cuatro motores. Un mismo plan.
Tu progreso, tu alimentación y cómo llevas la dieta, conectados.
Tu evolución, a la vista.
Calorías que se ajustan a ti.
Cómo llevas la dieta.
02CALORÍAS Y MACROS
Calorías que se ajustan a ti.
Tu evolución afina el cálculo. Tu etapa marca el objetivo.
Tu gasto estimado
2.300 kcal/díaSegún tu peso y las comidas que registras.
Tu objetivo de hoy
1.738 kcalEtapa: pérdida de grasa- Proteínas
- 191 g
- Hidratos
- 155 g
- Grasas
- 38 g
03MENÚS Y CANTIDADES
Tus calorías, convertidas en comidas.
Tu menú semanal, con platos a tu gusto y cantidades ajustadas a tu objetivo.
- Lun
- Mar
- Mié
- Jue
- Vie
- Sáb
- Dom
Lunes · Menú completo
Ejemplo- Desayuno
Skyr con mango y granola
- Comida
Pollo crujiente en air fryer
Pollo 180 g · 1 ración - Merienda
Tarta de queso estilo La Viña
½ mini tarta · 270 kcal - Cena
Fideuá de pescado y marisco
04FATIGA DE DIETA
Cómo llevas la dieta.
El Coach revisa cómo has cambiado estas dos semanas.
Ejemplo
| Señal | Antes | Ahora |
|---|---|---|
| Progreso−0,4 kg/sem | En rango | En rango |
| Hambre | Controlable | Alta |
| Sueño y energía | Bien | Peor |
| Calidad de entrenos | Bien | Peor |
| Seguir el plan | Bien | Bien |
Cuando cambia tu etapa, el resto del plan se adapta.Ejemplo ilustrativo
En tu día a día
De tu menú a tu mesa.
La compra organizada. Las recetas, paso a paso. Más de 1.000 recetas para tu forma de comer: Flexible, Mediterránea, Vegetariana, Vegana, Pescetariana, Keto, Paleo y Animal-based.
Tu compra, organizada.
Los productos de esta receta, en el supermercado que elijas.
Tus supermercados habituales
Elige Mercadona, Carrefour, Lidl, Alcampo, DIA o HiperDino para cambiar los productos del ejemplo.
Tu receta, paso a paso.
Qué necesitas, cuánto usar y cómo prepararlo.
Hamburguesa casera de ternera y queso. 20–25 minutos. Una ración.
PASO 3 DE 4
Cocina y funde el queso
Cocina a 190 °C unos 6–7 minutos por cada lado. Si al abrirla sigue cruda por dentro, cocínala 2–3 minutos más y vuelve a revisar. La carne picada debe quedar bien cocinada también en el centro. Añade el queso al final y deja que se funda.
EN TU DÍA A DÍA
De tu menú a tu mesa.
La compra organizada. Las recetas, paso a paso.
DIETA ADAPTATIVA
Tu objetivo: perder peso
sin efecto rebote.
Un plan por etapas para perder peso y aprender a mantenerlo.
01Cantidades ajustadas para perder peso.
Etapa 01PÉRDIDA DE PESO
Empiezas con un plan ajustado a ti.
Calorías y cantidades adaptadas a tu objetivo, con ajustes según tu progreso.
¿Y después?
El Coach valora tu progreso y cómo te encuentras para proponerte seguir o hacer una pausa.
El Coach revisa tu progreso, hambre, energía y descanso.
Te propone cuándo cambiar de etapa. Tú decides.Ejemplo ilustrativo. Las etapas se adaptan a tu evolución. El efecto rebote no es inevitable y los resultados varían.
POR QUÉ QUEMA
Cualquier app te ayuda a empezar una dieta.QUEMA te ayuda a terminarla.
| Tu día a día | Tu plan evoluciona | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| APP | Planificación | Recetas | Compra | Sustituciones | Ajustes kcal | Plan por etapas | Ajustes y pausasSueño · energía · hambre |
| QUEMA | Semanal | Ajustadas | Adaptativa | Guiadas | Según tus señales | ||
| MyFitnessPal | Premium+1 | 1 | 1 | Cambio | Recálculo | Objetivo | |
| YAZIO | Registro previo | Manual | Recálculo | Objetivo | |||
| Lifesum | Planes | En el plan | Manual | Planes + mantener | |||
| MyRealFood | Personalizada | Equivalentes | Mantener | ||||
| Fitia | Automática | Ajustadas | Automática | ||||
| MacroFactor | Registro previo | Propias | Manual | Semanal | Pausa elegida | ||
| RP Diet Coach | Plan | Porciones | Semanal | Fases + pausas | Opciones de fatiga2 | ||
| Función | QUEMA | ||
|---|---|---|---|
| Planificación | Semanal | Automática | Registro previo |
| Recetas | |||
| Compra | |||
| Sustituciones | Ajustadas | Ajustadas | Manual |
| Ajustes kcal | Adaptativa | Automática | Recálculo |
| Plan por etapas | Guiadas | Objetivo | |
| Ajustes y pausasSueño · energía · hambre | Según tus señales |
Toca el nombre de una app para cambiarla.
Tu dieta. Todo conectado.
Sin verificar no significa que no exista. Incluye funciones de pago.
1 Meal Planner: no disponible en España. 2 RP: criterio automático por verificar.
Criterios y fuentes
Qué estamos comparando
Los símbolos y textos describen funciones concretas. Un check no implica que las herramientas de todas las apps sean equivalentes. «Sin verificar» identifica una limitación de la evidencia encontrada, no una ausencia demostrada.
- Planificación: Organizar comidas de varios días. Se diferencia el menú generado, el plan disponible y el registro anticipado.
- Recetas: Herramientas para consultar, guardar o crear recetas. «Propias» identifica recetas creadas por el usuario.
- Compra: Lista de compra vinculada a las recetas o al plan. «Sin verificar» no significa que no exista.
- Sustituciones: Cambios de comidas o cantidades. Una edición manual, un intercambio de receta y una alternativa ajustada no son funciones equivalentes.
- Ajustes kcal: Revisión del objetivo calórico, distinguiendo recálculo, edición manual y ajustes adaptativos según el progreso.
- Plan por etapas: Organización del recorrido y cambios entre pérdida, mantenimiento y ganancia cuando corresponda. Elegir un objetivo o disponer de mantenimiento no demuestra una ruta completa guiada.
- Ajustes y pausas: Uso conjunto del progreso y las tendencias de sueño, energía y hambre para proponer seguir, ajustar calorías o hacer una pausa. Registrar sueño, ánimo o síntomas no demuestra por sí solo ese mecanismo de decisión.
Solo se han contrastado fuentes oficiales. La disponibilidad puede variar por país, plataforma y suscripción. La selección y el orden no constituyen un ranking de calidad ni una comparación de eficacia. No se han probado todas las funciones dentro de cuentas de pago.
Consulta de fuentes: 18 de octubre de 2026. Las marcas pertenecen a sus titulares; esta comparación no implica afiliación.
QUEMA
Funciones de QUEMA descritas en esta página. El Coach propone y el usuario decide. La comparación no evalúa resultados clínicos ni demuestra exclusividad de estas funciones.
- Planificación: Menú semanal con platos y cantidades adaptados al plan.
- Recetas: Recetas con ingredientes, cantidades y preparación.
- Compra: Lista de compra conectada a las comidas y cantidades seleccionadas.
- Sustituciones: Alternativas de comidas con cantidades ajustadas a las calorías y macros del plan.
- Ajustes kcal: El Coach revisa la evolución y propone ajustes de calorías. El usuario decide si acepta el cambio.
- Plan por etapas: El objetivo se organiza por etapas según corresponda: pérdida, mantenimiento o ganancia, con revisiones de la evolución.
- Ajustes y pausas: El Coach considera progreso, sueño, energía y hambre para proponer seguir, ajustar calorías o pausar. Al aceptar un cambio, se actualizan calorías, menú, cantidades y compra.
MyFitnessPal
¹ Las cuatro primeras columnas describen herramientas del Meal Planner Premium+, disponible en seis países y con el dispositivo en inglés; España no está incluida. No está disponible en la versión web. Las demás columnas corresponden a otras funciones de la app.
Nutrition Coach tiene una disponibilidad propia limitada por país, plataforma, idioma y suscripción; el límite de ese módulo no se atribuye a toda la aplicación.
- Planificación: Planificador Premium+ de 2 a 15 días, con disponibilidad internacional limitada. P1 ↗
- Recetas: Recetas y lista de compra del Meal Planner Premium+. P1 ↗
- Compra: Lista de compra del Meal Planner Premium+. Su disponibilidad documentada no incluye España. P1 ↗
- Sustituciones: El Meal Planner permite sustituir recetas del plan. P1 ↗
- Ajustes kcal: La ayuda documenta aviso de recálculo tras perder 10 lb y actualización manual desde los objetivos. P2 ↗
- Plan por etapas: El usuario puede editar el objetivo. No se ha verificado una secuencia completa de fases propuesta automáticamente. MP-01 ↗ MP-02 ↗
- Ajustes y pausas: La app permite consultar datos de sueño. Eso no verifica la decisión concreta de ajustar o pausar por sueño, energía y hambre. La ayuda del Nutrition Coach señala que ese módulo no puede editar objetivos ni acceder al historial de peso. MP-03 ↗ MP-04 ↗
YAZIO
Se incluyen herramientas de YAZIO Pro. El registro anticipado no se equipara a la generación automática de un menú semanal. Los ajustes por actividad registrada tampoco acreditan una decisión por fatiga.
- Planificación: Pro permite registrar futuras comidas; esto no demuestra generación automática de un menú semanal. Y1 ↗
- Recetas: Pro ofrece recetas y listas de compra. Y1 ↗
- Compra: YAZIO Pro documenta listas de compra asociadas a sus recetas. Y1 ↗
- Sustituciones: Se pueden copiar alimentos y recetas entre días y categorías. No se ha comprobado un motor de sustituciones nutricionales equivalentes. Y4 ↗
- Ajustes kcal: La ayuda explica cómo recalcular el objetivo al modificar datos de peso; no acredita un ajuste semanal aprendido de la tendencia. Y2 ↗
- Plan por etapas: Permite cambiar el peso objetivo y el ritmo semanal, y recalcular las calorías. No se ha verificado una ruta completa por fases. YA-01 ↗
- Ajustes y pausas: Pro registra estado de ánimo, síntomas y notas. No se ha verificado que estos registros decidan ajustes calóricos o pausas mediante el mecanismo concreto comparado. YA-02 ↗ YA-03 ↗
Lifesum
Se incluyen funciones de pago. La integración de sueño depende de la plataforma y de los datos conectados. La celda «Manual» describe la herramienta de edición calórica documentada; no prueba que todas las demás recomendaciones de Lifesum sean manuales.
- Planificación: Ofrece planes de comidas con distintas duraciones y enfoques. L1 ↗
- Recetas: Los planes documentan comidas y lista de compra. L1 ↗
- Compra: Los planes de comidas documentan una lista de compra. L1 ↗
- Sustituciones: La ayuda permite cambiar comidas dentro de los planes; sus recomendaciones no se ajustan necesariamente al detalle a los macros individuales. L1 ↗
- Ajustes kcal: Editar calorías es una función Premium. También permite restaurar el valor recomendado; no se ha verificado aquí un algoritmo adaptativo por tendencia de peso. L4 ↗
- Plan por etapas: Dispone de mantenimiento y planes con duración definida. Keto Maintain dura 21 días y al finalizar pide seleccionar otro plan; esto no demuestra una secuencia automática de fases. LI-01 ↗ LI-03 ↗ LI-04 ↗
- Ajustes y pausas: Nutrition & Sleep integra datos de sueño desde Apple Health o Health Connect. No se ha verificado que el sueño, la energía y el hambre decidan ajustes de calorías o una pausa. LI-02 ↗
MyRealFood
Menú, recetas, sustituciones y compra corresponden a Plus. Se distingue el ajuste de cantidades dentro de un objetivo del cambio adaptativo de ese objetivo.
- Planificación: Plus documenta un menú personalizado. R1 ↗
- Recetas: Plus ofrece recetas y lista de compra automática. R1 ↗
- Compra: MyRealFood Plus incluye una lista de compra automática vinculada al menú. MR-01 ↗
- Sustituciones: Plus permite intercambiar recetas y reajustar cantidades del día para conservar el objetivo calórico. R1 ↗
- Ajustes kcal: Se documenta el reajuste de porciones para conservar el objetivo calórico. No se ha verificado que ese objetivo se actualice automáticamente por la tendencia de peso. MR-01 ↗
- Plan por etapas: El catálogo incluye mantener el peso. No se ha verificado una ruta de varias fases con transiciones propuestas por el sistema. R2 ↗ MR-01 ↗
- Ajustes y pausas: No se ha localizado documentación operativa suficiente del mecanismo de ajuste o pausa por sueño, energía y hambre. Esto no demuestra su ausencia. MR-01 ↗ MR-02 ↗
Fitia
Plan automático, planificación semanal, ajustes inteligentes y Coach incluyen funciones Premium. El ajuste automático requiere activación y registros de progreso. No se trata a Fitia como un simple contador: su planificación, ajustes y acciones del Coach están documentados.
- Planificación: Premium documenta generación del plan y planificación semanal. F2 ↗
- Recetas: Dispone de recetas y lista de compra para fechas seleccionadas. F4 ↗ F5 ↗
- Compra: Fitia permite generar la lista de compra para las fechas seleccionadas. F4 ↗ F5 ↗
- Sustituciones: El cambio de alimentos busca una alternativa de la misma categoría nutricional y conserva el equilibrio del plan. F3 ↗
- Ajustes kcal: Con ajustes activados y registros de peso, Fitia ajusta calorías y macros según el progreso. Rehacer el plan permite actualizar objetivo, calorías y comidas. FI-01 ↗ FI-02 ↗
- Plan por etapas: El objetivo es configurable y el Coach puede cambiar ajustes por conversación. No se ha verificado una ruta completa de fases con transiciones propuestas de forma sistemática. FI-02 ↗ FI-03 ↗
- Ajustes y pausas: Fitia dispone de Coach con contexto y publica consejos sobre sueño y estancamiento. No se ha verificado el protocolo concreto que combine tendencias de sueño, energía y hambre para proponer ajustes o pausas. No se descarta la orientación sobre estos temas por chat. FI-03 ↗ FI-05 ↗ FI-06 ↗
MacroFactor
La elección de iniciar una pausa es del usuario; esto no hace manual el algoritmo de calorías. «Manual» en Sustituciones describe la edición de comidas.
- Planificación: Se pueden registrar y copiar comidas a días futuros. No equivale a un menú generado automáticamente. M1 ↗
- Recetas: Permite crear y guardar recetas propias y editar sus ingredientes. M2 ↗
- Compra: No se ha verificado una lista de compra en las fuentes revisadas. Se reconoce por separado la herramienta de recetas propias. M2 ↗ MF-06 ↗
- Sustituciones: Permite editar cantidades y descomponer una receta en alimentos para modificarla. M2 ↗
- Ajustes kcal: En programas con coaching propone revisiones semanales según gasto estimado, ingesta, tendencia de peso y objetivo. El usuario puede rechazar la propuesta. MF-03 ↗ MF-05 ↗
- Plan por etapas: El usuario puede cambiar temporalmente a mantenimiento o seguir el gasto estimado y después retomar su objetivo, conservando continuidad. La ayuda indica que no hay un modo dedicado de diet break. El mantenimiento es adaptativo. MF-01 ↗ MF-02 ↗ MF-04 ↗
- Ajustes y pausas: La documentación del algoritmo describe ingesta, tendencia de peso, gasto estimado y objetivo. No se ha verificado el protocolo de decisión de pausa que combine sueño, energía y hambre. Las notas personales no prueban ese mecanismo. MF-03 ↗ MF-05 ↗ M6 ↗
RP Diet Coach
RP tiene herramientas específicas de fases, pausas, fatiga y compra. La celda sobre fatiga reconoce esa evidencia; queda por verificar el criterio automático exacto investigado. La evidencia de la ficha de iOS no demuestra por sí sola paridad con Android.
- Planificación: Documenta un plan personalizado y organización de comidas según objetivos, actividad y entrenamiento. D1 ↗
- Recetas: Dispone de recetas incluidas y propias, con porciones ajustadas a macros. D2 ↗
- Compra: El historial oficial de iOS documenta la lista de compra y el traslado de ingredientes de recetas a esa lista. RP-05 ↗
- Sustituciones: El constructor de recetas ajusta porciones a macros. No se equipara a una búsqueda automática de platos equivalentes. D2 ↗
- Ajustes kcal: Documenta revisiones semanales y recomendaciones según el progreso y los registros. RP-07 ↗ RP-08 ↗
- Plan por etapas: Documenta fases de pérdida, mantenimiento y ganancia, con objetivo y duración, además de pausas y continuidad entre dietas. No se ha verificado que construya al inicio una ruta completa de varias fases. RP-01 ↗ RP-02 ↗ RP-03 ↗ RP-04 ↗ RP-05 ↗
- Ajustes y pausas: ² Las notas oficiales mencionan «Drop fatigue» y «Maintenance break». Confirman opciones específicas; no detallan suficientemente cómo se combinan sueño, energía y hambre para activarlas. El testimonio del sitio sobre sueño y recuperación no se trata como especificación del algoritmo. RP-05 ↗ RP-06 ↗
LA CIENCIA DETRÁS DE QUEMA
La ciencia detrás
de tu plan.
Tu plan parte de principios de nutrición y se ajusta según tu progreso y cómo llevas la dieta.
- Calorías y cantidades según tu evolución.
- Hambre, sueño, energía y entrenos para valorar la fatiga.
- Etapas de pérdida de peso y mantenimiento.
El Coach propone. Tú decides.
Ver las fuentesEstudios externos. No evalúan QUEMA como app.
Preguntas frecuentes
Antes de empezar,las cosas claras.
Sobre lo que vas a comer, lo que te pide el Coach y qué pasa cuando una semana se complica.
Tu dieta y tus preferencias
¿Tengo que calcular las calorías y los macros?
No. QUEMA los calcula y los convierte en un menú con platos y cantidades.
Cada receta muestra sus calorías, proteína, carbohidratos y grasas. Si sigues esas raciones, el cálculo del menú ya está hecho.
¿Hay opciones vegetarianas o veganas?
Sí. Puedes elegir vegetariana, vegana o pescetariana, además de mediterránea, flexible, keto, paleo y animal-based. El menú se prepara según tu estilo de alimentación, tus preferencias y el objetivo de tu plan.
¿Puedo quitar los alimentos que no me gustan?
Sí. Puedes indicar los alimentos que quieres evitar. QUEMA los usa como exclusiones al generar el menú y buscar sustituciones, además de tener en cuenta tu estilo de alimentación.
¿Puedo indicar alergias o intolerancias?
Sí. En Plan puedes indicar tus alergias e intolerancias. QUEMA filtra recetas y sustituciones según los ingredientes identificados.
Revisa siempre la etiqueta del producto. La app no comprueba trazas ni contaminación cruzada.
¿Puedo elegir cuántas comidas hago al día?
Sí. En las preferencias del menú puedes elegir entre dos y seis comidas al día. Al volver a generar el menú, QUEMA reparte tus calorías entre las comidas que hayas elegido.
¿Y si tengo poco tiempo o no me gusta cocinar?
Puedes elegir «Mínima preparación», que prioriza montar, abrir, batir o calentar, con recetas que suelen rondar los diez minutos. También tienes las opciones «Fácil» y «Cocino», según cuánto te apetezca dedicar a la cocina.
Tus platos y lo que comes
¿Y si un plato no me apetece?
Puedes cambiarlo por otra opción que encaje en tu plan. QUEMA ajusta la alternativa a tus calorías y macros, y la lista de la compra se actualiza con el cambio.
¿Puedo cambiar un ingrediente sin cambiar el plato entero?
Cuando hay una sustitución compatible, puedes cambiar un ingrediente desde la receta y ver las nuevas cantidades y macros. QUEMA revisa que siga encajando en el plato y en tus preferencias. Si no encuentra una opción adecuada, puede proponerte otro plato.
¿Los gramos son en crudo, cocinado o escurrido?
Depende del ingrediente. La receta incluye «Cómo pesar» y el estado correspondiente; por ejemplo, arroz en seco o cocido y conservas escurridas. Sigue la cantidad y el estado indicados en tu receta.
¿Puedo guardar y repetir mis comidas habituales?
Sí. Puedes guardar comidas y días completos como habituales, y marcar recetas como favoritas para encontrarlas rápido.
También puedes repetir un plato en otros días. Al copiar una receta del plan, QUEMA recalcula las cantidades para el objetivo de cada día.
¿Y si como algo que no estaba en el menú?
Puedes añadirlo en «Hoy», escribiendo los alimentos y sus cantidades o recuperando una comida habitual. Revisa lo que QUEMA ha interpretado antes de guardar: puedes corregir cantidades, variantes o calorías.
La comida se añade como pendiente. Márcala como «Hecha» cuando la hayas comido para que cuente en tu registro.
¿Preparar el menú cuenta como si ya me lo hubiera comido?
No. Lo planificado y lo que has comido van por separado. Una comida añadida a «Tu menú de hoy» queda pendiente y pasa al registro al pulsar «Hecha». Así puedes organizar el día por adelantado y reflejar después lo que realmente has hecho.
Tu compra y tus datos
¿Tengo que comprar en un supermercado concreto?
Puedes hacer la compra donde prefieras. La lista reúne las cantidades de tu semana y sugiere un supermercado para cada producto. Es una orientación para encontrarlo, no una comprobación de stock en tiempo real.
¿Puedo hacer la compra solo para dos o tres días?
Sí. En la lista de la compra puedes elegir un día, varios días o la semana completa. QUEMA suma las cantidades de las recetas de los días seleccionados para que prepares solo la compra que necesitas.
¿Puedo llevarme la lista y marcar lo que ya tengo?
Puedes copiarla, guardarla en un archivo o imprimirla. También puedes marcar productos como comprados y ver solo los pendientes, para ir tachando lo que ya has resuelto.
¿Puedo guardar una copia de mis datos?
Sí. En «Datos y copias» puedes exportar una copia y restaurarla después. Incluye tu perfil, registros, pesos, menús y preferencias. La restauración recupera el estado guardado en esa copia.
El Coach, semana a semana
¿Necesito entrenar para usar QUEMA?
No. El plan parte de tus datos, tu actividad y tu objetivo. Si entrenas, el Coach también tiene en cuenta cómo están yendo tus entrenamientos, junto con el hambre, el descanso y tu progreso.
¿Qué pasa si me salto la dieta o tengo una mala semana?
Un día difícil no significa que tengas que empezar de cero. El Coach mira la tendencia: compara tu progreso con el hambre, el descanso, los antojos y cómo estás siguiendo el plan. Un dato aislado no basta para cambiarlo; si la dificultad se repite, la tiene en cuenta en la siguiente revisión.
¿Por qué haría una pausa si todavía quiero perder peso?
Porque el plan también tiene que tener en cuenta cómo lo estás llevando. Si el Coach detecta señales de fatiga que se repiten, puede proponerte una etapa de consolidación: comes con el objetivo de mantener tu peso y recuperarte antes de continuar.
En QUEMA, estas pausas duran al menos seis semanas y el menú se adapta a esa etapa.
¿Tengo que aceptar las sugerencias del Coach?
No. Tú decides si aceptas o ignoras la sugerencia. El Coach te explica qué propone y por qué. Si la aceptas, la app actualiza el plan y adapta las comidas y cantidades a las nuevas calorías.